Programme autocompassion
Développer une relation à soi empreinte de douceur et de gentillesse.
Apprendre à se traiter comme on traite un·e bon·ne ami·e.
L’autocompassion ♥
Savoir se réconforter et s’apaiser dans les moments de souffrance ou d’échec
Pouvoir se motiver par l’encouragement plutôt que par la peur de l’échec
Reconnaître notre humanité commune: nous méritons tous la bienveillance, simplement parce que nous sommes humain·e·s
En d’autres mots :
~ Adoucir son regard envers soi~ Se parler avec douceur plutôt que se juger sévèrement~ Se rappeler qu’on est pas seul.e.s à vivre des difficultés~ Reconnaître nos émotions, sans les refouler ou les fuir
Les bienfaits :
* Démontrés par la recherche
Réduction du stress et de la détresse émotionnelle
Diminution de l’anxiété et de la dépression
- Atténue l’autocritique
Meilleur bien-être émotionnel
Gestion plus sereine des défis et transitions de vie
Relations plus épanouies
Habitudes de vie et motivation plus saines
Grâce à l’autocompassion, nous devenons une allié·e intérieur·e au lieu d’une ennemi·e intérieur·e.
Le programme c’est :
Espace bienveillant pour explorer vos réactions face aux difficultés
Outils concrets pour devenir un·e allié·e plus compatissant·e envers vous-même
Approche inclusive, fondée sur les valeurs d’équité, de diversité et d’appartenance
On y fait quoi ?
- Enseignements courts pour ancrer les concepts
- Exercices expérientiels pour vivre l’autocompassion concrètement
- Échanges en groupe pour partager et s’inspirer mutuellement
- Pratiques à domicile pour ancrer les apprentissages
Accessible à chacun·e, sans prérequis !
✔ Les vendredis 9h à 12h
✔ Durée de 9 semaines :
2 octobre au 27 novembre inclusivement;
✔ En présence :
– 8 séances de 3h
– 1 retraite de 4h
* total de 28 heures
✔ À Rivière-au-Renard
dans mon chaleureux local
* À noter qu’un entretien individuel téléphonique est préalable à votre inscription (pour s’assurer que le programme convient à votre réalité).
* Inscris toi d’ici le 13 septembre et
obtiens 45$ de rabais!
* Possibilité de payer en 3 versements
Les tarifs :
✔ Solidaire : 450$ – (env. 50$ par séance)
pour les petits budgets qui autrement ne pourrait pas participer
✔ Standard : 550$ – (env. 60$ par séance)
pour les gens sans particularités financières, ou autrement dit: la classe moyenne
✔ Support : 650$ – (env. 60$ par séance)
pour ceux ayant les moyens de donner plus (cela permet la participation de certain·e·s au tarif solidaire)
Merci de bien choisir en conscience et avec honnêteté le prix qui convient à votre réalité financière.
* Une tisane vous sera servi à chaque séance 🙂
✔ Matériel fourni : chaise, tapis, coussin, couverture
✔ À amener : bouteille d’eau, collation et petit cahier/crayon
✔ Compris : audios d’autocompassion enregistrés avec ma voix (pour votre écoute personnelle en dehors des séances)
* Optionnel : se procurer le livre Mon cahier d’autocompassion en pleine conscience de Kristin Neff et Christopher Germer
Formée auprès d’Inken Dechow et Dominique Retoux, deux personnes d’exception qui incarne la pleine conscience et l’autocompassion au quotidien. J’ai suivi auprès d’eux le cursus complet du Center for Mindful Self-Compassion (organisme encadrant le déploiement du programme).
Le programme d’autocompassion par la pleine conscience (MSC) a été conçu par Kristin Neff, pionnière mondiale de la recherche sur l’autocompassion, et Christopher Germer, psychologue clinicien expert de l’autocompassion. Leur approche repose sur une question simple, mais puissante :
Et si on s’offrait la même compassion
que celle qu’on donne à nos proches ?
Cohorte en ligne à venir !
Vous habitez à l’extérieur de Gaspé et aimeriez participer? Une cohorte en ligne est à venir.